damow 自学&教程 自我提升 2020-03-27 全身系统健身训练干货—魔兽申驰13年训练经验 jianshen000申驰有话说.mp4001皮肤松弛问题.mp4002训练安排.mp4003训练强度和组.mp4004训练时间总结和建议.mp4005保持阶段饮食指引.mp4006新手入门饮食指导.mp4007增肌饮食热量计算.mp4008减脂饮食热量计算.mp4009入门进阶总结.mp4010新手入门总结.mp4011手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌).mp4012手臂训练:肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4013手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌、肱桡肌).mp4014手臂训练:哑铃弯举和牧师椅托臂弯举(肱二头肌).mp4015手臂训练:杠铃弯举(肱二头肌).mp4016腿部训练:深蹲.mp4017腿部训练:器械腿弯举(股二头肌).mp4018腿部训练:杠铃直腿硬拉(股二头肌、臀部).mp4019腿部训练:器械倒蹲(股四头肌、臀部).mp4020腿部训练:箭步蹲(股四头肌、臀部).mp4021腿部训练:器械腿屈伸(股四头肌).mp4022肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束、上斜方肌).mp4023肩部训练:哑铃反式飞鸟(三角肌后束).mp4024肩部训练:哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船(三角肌中束).mp4025肩部训练:杠铃推举(三角肌前束).mp4026肩部训练:哑铃前平举(三角肌前束).mp4027肩部训练:哑铃推举(三角肌前束).mp4028背部训练:杠铃俯身划船.mp4029背部训练:单臂哑铃划船.mp4030背部训练:坐姿绳索划船.mp4031背部训练:宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4032胸部训练:蝴蝶机坐姿夹胸.mp4033胸部训练:龙门架绳索飞鸟.mp4034胸部训练:上斜哑铃飞鸟.mp4035胸部训练:上斜哑铃推举.mp4036胸部训练:平板杠铃推举.mp4037腹部训练:腹直肌.mp4038腹部训练:腹外斜肌.mp4039小腿训练:比目鱼肌坐姿提踵和腓肠肌站姿提踵.mp4040小腿训练总结.mp4全身系统健身训练干货—魔兽申驰13年训练经验 体育运动 保养 健康 健身 养生 减肥瘦身 武术 瑜伽 自学 自学教程 运动 全能资源库丨本站资源除特殊声明外,均来自于网络收集整理仅供学习研究,如需商业使用请获得作者商业授权,如果侵犯了您的合法权益,请联系我们的投诉邮箱:qinglikf@163.com,我们将在24小时内删除!如有其它疑问请联系在线客服(微信公众号:轻狸团队 丨菜单栏人工客服)特别注意:访问本站即同意本站《免责声明&版权声明》,本站原创内容未经授权禁止转载!全能资源库 » 全身系统健身训练干货—魔兽申驰13年训练经验