松子这种坚果，许多人异常爱吃，吃起来鲜味，而且含有多种营养素，对康健也有益，然则松子的热量对照高，不宜多吃，天天吃若干松子合适？吃松子有哪些康健功效？

天天吃若干松子合适

天天食用松子的量以20—30克为宜。松子油性较大，且属于高热量食物(每100克的松子可以在体内转换出近700千卡的热量)，以是，吃得太多会使体内脂肪增添，天天食用松子的量以20—30克为宜。

中医学中以为松子具有滋阴润燥、扶正补虚的功效，稀奇适合体虚、便秘、咳嗽等病患者食用。稀奇值得一提的是，松子的通便作用温顺，因而稀奇适合年迈体弱、病后、产后的便秘者食用。如可取松子仁20克碾碎，同粳米100克煮粥，分早晚服食。

松子虽好，也并非人人皆宜。脾虚、腹泻以及多痰患者最好和松子保持距离。

吃松子有哪些康健功效

1、改善疲劳

松子中的某些营养素，例如单不饱和脂肪，铁和卵白质，可以辅助改善疲劳，提高能量水平。松子也是镁的主要泉源。体内的镁含量低时，会引起疲劳。除此之外，松子还含有卵白质，这种营养素对身体很主要，可以为身体提供稳固而持久的能量供应，改善身体的疲劳感。

2、降低心脏病的风险

经常吃松子等坚果，对心脏也是有益的。松子含有单不饱和脂肪，维生素E，K，镁和锰等物质，可在一定水平上预防心血管疾病，削减因心脏病发作而猝死的风险。松子中的松油酸对于康健的胆固醇很主要，也可以有助于降低不良胆固醇的水平。

3、降低血糖

经常食用松子可以调治血糖水平，辅助控制2型糖尿病。松子还可以降低糖尿病相关的并发症，例如眼睛疾病和中风。松子可以增添不饱和脂肪酸和卵白质摄入量，这对糖尿病患者是很主要的，由于这两个因素对于改善糖尿病症状和维持体重至关主要。

4、改善大脑性能

松子富含铁，铁是体内运输氧气所需的一种矿物质，对大脑康健也很主要。松子仁中的其他营养物质例如镁，可以辅助治疗焦虑症，抑郁症和压力。摄入较高的镁含量可起到稳固情绪，降低情绪障碍风险的作用。

5、增强骨骼

钙对于骨骼的康健是稀奇要害的。然则许多人不知道的是，维生素K也是康健骨骼不能缺少的，有助于骨质松散症的治疗和预防。松子含有维生素K，不仅可以增添骨矿物质密度，而且另有助于降低骨折的风险。

6、对减肥有益

对于减肥兴趣者来说，松子也是稀奇有辅助的。松子中的松油酸有助于抑制食欲。从而可以辅助减肥。松子中的脂肪酸也有助于燃烧腹部脂肪，用松子取代饮食中的饱和脂肪可以辅助减轻体重。